2019年11月25日中午📦🛖，由社会与人口学院分意昂主办的建家项目“放松肩颈·轻松工作”长期伏案工作者健身指导系列活动第一讲在拳道馆健身房顺利举行。本次活动由体育部的吴升扣副教授担任主讲人，通过专业的肩颈放松和疾病预防健身指导及训练，让长期伏案工作的教意昂登录放松身心、振奋精神、激发活力，从而以更旺盛的热情投入到工作之中。

12点30分，吴老师和学院教意昂登录准时抵达活动现场𓀜🦻。在吴老师的专业指导下，学院教意昂登录纷纷走上跑步机开始活动前的热身。

慢走热身后，活动正式开始。首先，吴老师对本次健身活动的主要内容进行了介绍🧑🏿‍🎨，并带领大家进行全身拉伸练习。

接着🙅🏼‍♀️♙，吴老师就肩颈、颈椎、腰椎的生理构造及久坐产生的肩颈问题进行了讲解。他提到🏖🆓，颈椎📝、腰椎存在自然的生理弯曲是用以支撑人体的重量和缓冲跳跃产生的震动，若长期久坐或采取不正确的姿势伏案工作，则会导致相应的肩颈问题。他建议，长期伏案工作者每工作30分钟就可以起身进行一些简单的放松训练。

随后🏬，吴老师就肩颈放松的动作进行一一示范，并邀请学院教意昂登录一同训练。考虑到教意昂登录长时间在办公室的环境下工作和活动👰🏼‍♀️，吴老师首先就无器械训练动作进行讲解和示范，以方便老师们在办公室随时随地进行肩颈放松☛。具体包括肩部下压、双手高举、双手背后交叉🧒🏿、“招财猫”等动作。

吴老师还讲授和示范了如何结合弹力带、龙门架、瑜伽垫、瑜伽砖等器械进行放松训练。在训练的同时，吴老师“因人而异”制定了不同的训练计划，针对不同教意昂登录的个人情况进行动作调整。

最后，学院教意昂登录就“健身是否会迅速增肌”👁‍🗨、“膝盖疼痛如何缓解”等健身相关疑问与吴老师进行交流🤦🏼‍♂️💃🏻。

至此，本次活动圆满结束👨🏼‍💼，教师们身心放松，容光焕发，纷纷期待后续健身指导活动的到来👩🏿‍🎨。